Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat i kupiłem sobie kreatynę jem więcej niż 5 posiłków dziennie jem dużo na noc robię w domu pompki i brzuszki co zrobić aby nabyć masy mięśniowej ?
Wiesz co nie biegasz , bo zima to rób sobie pompki brzuszki przysiady drążek też Ci się powinno spodobać. Przynajmniej rób pompki dużo czasu nie zajmie a da satysfakcje ,bo ta jest bardzo ważna o czym już wiesz. Szacunek za to co zrobiłeś powodzenia
[...] plecach robiac pompke to tak jakbym wyciskal troche ponad 100kg i rzeczywiscie jest to prawda bo moj rekord wynosi 105kg.Moj kumpel targa 130kg,dlatego nie mial problemow ze zrobieniem pompki ze mna na plecach.Jako drugie cwiczenie mozesz robic pompki na skosie z nogami na krzesle.Zapewne pomoglem wiec licze na soga:))Co myslicie o mojej teorii??
Solidnie popracowane. Takie treningi sa bardzo ciezkie. Wydaje sie, ze tylko 5 minut, wiec dajemy z siebie maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w [...]
[...] 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 16kg, przerwa chyba po 20 powt., potem po 10. i na koniec bez - sit- ups - pompki zeszłam jeszcze niżej - trochę nad kolanami, przerwy co 5-4 powt. - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z [...]
Zgadza się - "pompki chodzone Mastiego" także to powinno tłumaczyć wykonanie i tłumaczy dla Tych którzy znają przyczyne takiego wykonania. Ja nazwałem wykonanie mastiego po imieniu że są to giby( rodzaj pompek wykonywany w szybkim tempie w krótkim zakresie ruchu o bardzo ograniczonym ruchu bioder - dla osób wykonujących pompki dużo łatwiejsza [...]
[...] i przyjemniejszy niż głupio podnosić ciężary na siłce (taki może to steorotyp mam swojej głowie). Pompki wcześniej były u mnie na pierwszym miejscu tam gdzie były pike pompki, ale barki u mnie to najsłabszy z mięśni, czasami mam problem z podnoszeniem się bo właśnie boli mnie tam, lub jakiegoś innego bardziej wymagającego rodzaju pompki. [...]
Mazi-Byk "Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie."......pompki duzo bardziej wplywaja na rozwoj trojglowego i klatki a to ze pracuja przy tym inne grupy takie jak barki (chociaz podejrzewam ze tylko tylni akton) plecy to jest oczywisto bo pompki sa wspanialym cwiczeniem ogolnorozwojowym....... [...]
powiem ci jak robiłem rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki np. hantle 5x8 pompki 4-6x15 podciąganie tak samo jak pompki tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady a pompki dużo dają a biegi co drugi dzień na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić powodzenia
Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]
Co do treningu Ron nie wozisz przy sobie zwykłej amatorskiej pompki? Dużo miejsca nie zajmuje a jednak dupe potrafi uratować. Amatorska pompka ratująca dupę. Metalowa. Produkcja ZSRR https://olxpl-ring08.akamaized.net/images_tablicapl/525977238_1_261x203_pompka-rowerowa-pompki-zzr-uzywane-ladny-stan-sprawne-poznan-poznan.jpg
Dobrze wygladasz mozna powiedziec ze wrescie jest na co popatrzyc, bicek bardzo dobry, plecki dopracuj i klatke na tym sie teraz skup a i po treningu rob pompki na skos i na plasko ja kiedys cwiczylem nie systematycznie ale zawsze robiłem pompki duzo pompek i nawet jak nie cwiczylem klatka i plecki były KLATA KLATA Powodzenia:)
Mocny jezdzi na czas. Oczywiscie w przypadku 20minutowek nie bedzie gonienia wyniku; zalezy mi raczej na tym, zeby przez ten czas utrzymywal stala predkosc. Wymiernym wynikiem jest sredni czas na 500m, ktory bedziemy starali sie poprawiac. Pompki duzo lepiej. Thruster - idac do przysiadu rozpychaj kolana do boku, zeby nie schodzily do srodka. [...]
Od Marca zacząłem ćwiczyć i albo mi się zdaje albo te ćwiczenia coś dają. Przede wszystkim : Pompki, dużo biegania ( wszystko gdzie płuca dużo pracują gdyż wtedy wypychają klatkę piersiową ) życzę powodzenia.
[...] siłowni. Bo jednak wybieram się na siłownię. "Góra" jakoś działa. Wczoraj było szlifowanie techniki. To jest uczestników treningu. Standard: martwe ciągi, goblety, swingi i pompki. Dużo pompek - k***a ich mać. No i drabiny odechowe. "Przepiękne!" zakrzyknąłby masochista! Robione na martwych ciągach z odważnikiem 32 kg w moim przypadku. [...]
[...] wheel posiadam taki i ten sprzęt naprawdę pomaga uwidocznić kaloryfer produkty, które używasz w diecie są całkiem wporządku, między posiłkami niepodjadaj, a kiedy będziesz głodny napij się szklanke wody i . Polecam też czytać jakieś czasopisemka związane z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam też pompki. Dużo zależy od diety jeżeli chodzi o rzezbe.
[...] między posiłkami niepodjadaj, a kiedy będziesz głodny napij się szklanke wody i . Polecam też czytać jakieś czasopisemka związane z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam też pompki. Dużo zależy od diety jeżeli chodzi o rzezbe. 1.Dlaczego mam zwiększyć zapotrzebowanie na aż tyle ???? 2. brzuch ćwiczę w innym systemie tzn. co drugi dzień gdzieć ok. [...]
wkoncu ktos wyrozumialy i umie odpowiedziec.te pompeczki to roznego rodzaju,nogi na krzeslo.Pompki duzo daja,kiedys cwiczylem przez 2 miechy same pompki i figura sie pojawila.Moze wiecej tych pompek? np 7 serii,20,20,20,20,15,15,10